
Программа комплексного питания должна включать употребление необходимого для похудения количества белков, жиров и углеводов. Но не стоит забывать и о витаминах, макро- и микроэлементах.
Вот примерный перечень продуктов питания. При желании Вы можете его дополнить.
Белки можно получить из следующих продуктов питания:
Мясо любое,
Бобовые (горох, бобы, чечевица, и т.д.),
Куриные яйца,
Молоко, творог и молочные продукты.
Продукты питания, богатые углеводами:
Каши (гречневая, рисовая, геркулес, и т.д.),
Макаронные изделия,
Продукты питания, из которых можно получить жиры:
Жирная морская рыба (тунец, сёмга, треска, скумбрия),
Рыбий жир в форме суспензии или в капсулах,
Семечки, орехи (особенно, грецкие, арахис, кешью)
А вот на счёт употребления витаминов и органических макро- и микроэлементов сильно беспокоиться не стоит. Не нужно из питания делать культ, стараясь найти какой-либо витамин или элемент в строго определенных продуктах питания. Разнообразьте рацион, употребляйте больше овощей, фруктов, зелени.