Программа комплексного питания должна включать употребление необходимого для похудения количества белков, жиров и углеводов. Но не стоит забывать и о витаминах, макро- и микроэлементах.

         Вот примерный перечень продуктов питания. При желании Вы можете его дополнить.

         Белки можно получить из следующих продуктов питания:

                   Мясо любое,

Бобовые (горох, бобы, чечевица, и т.д.),

                   Куриные яйца,

                   Молоко, творог и молочные продукты.

         Продукты питания, богатые углеводами:

                   Каши (гречневая, рисовая, геркулес, и т.д.),

                   Макаронные изделия,

         Продукты питания, из которых можно получить жиры:

                   Жирная морская рыба (тунец, сёмга, треска, скумбрия),

                   Рыбий жир в форме суспензии или в капсулах,

                   Семечки, орехи (особенно, грецкие, арахис, кешью)

         А вот на счёт употребления витаминов и органических макро- и микроэлементов сильно беспокоиться не стоит. Не нужно из питания делать культ, стараясь найти какой-либо витамин или элемент в строго определенных продуктах питания. Разнообразьте рацион, употребляйте больше овощей, фруктов, зелени.