Так как основная задача выполнения тренировок — похудение, нужно разобраться с энергообменом. В первую очередь используется глюкоза, запасённая в мышцах и печени. По разным данным запасов глюкозы в организме хватает примерно на два часа интенсивной работы. Далее происходит резкий упадок производительности. Но организм никогда не допустит снижения уровня глюкозы в печени до критического уровня. В какой-то момент перейдёт на жировое питание.

         К примеру, спортсмены, решившие переплыть пролив Ла-Манш, протяженностью 32 км, специально увеличивают объём подкожно-жировой клетчатки, чтобы её можно было использовать в качестве энергии во время заплыва. И действительно, плыть в течение многих часов в воде, температурой +15 — +18 град. очень серьёзное испытание. Кстати, рекорд составляет 6 часов 55 минут.

         Это всё к тому, что сжечь подкожный жир довольно сложно. Даже чтобы переключиться полностью на жировое питание, нужно провести 2-3 часовую непрерывную тренировку. А выполнять такие тренировки по несколько раз в неделю, да ещё и ограничивать себя в питании очень тяжело и, скорее, опасно для здоровья. Да еще и в период восстановления организм будет пытаться в первую очередь восполнить запасы глюкозы.

         Прекрасный вариант — длительные         циклические упражнения, такие, как бег, ходьба, велосипед, плавание и многие другие. Основное правило — постоянство выполнения упражнений. Длительность таких тренировок — от 30 минут до 1 часа и более.

         Самое приятное, что такие тренировки можно проводить и дома. Тренировочные программы подразделяются на 3 группы: аэробные упражнения, тренировка окислительных мышечных волокон, силовые тренировки.

         Главное, чтобы тренировки выполнялись без чрезмерного напряжения. Вначале, особенно, после длительного перерыва, всегда будет тяжело. Но уже недели через две тренировки будут приносить радость, и вы с нетерпением будете ждать следующего занятия. А возможность повысить нагрузку наряду с тающими на глазах противными килограммами будет лучшей мотивацией.