Программа для похудения.
Три тренировки в неделю. Продолжительность тренировок от 20 минут до 1 часа. В программе предусмотрены статодинамические, аэробные и силовые упражнения. А также, приведены рекомендации по режиму питания. За неделю можно сбросить 1-1,5 кг.
Программа комплексных упражнений.
Программа состоит из двух основных упражнений, подтягивания и отжимания. А также, трёх дополнительных — мёртвая тяга, приседания, упражнения на пресс. Используются двухнедельные циклы. Работая по данной программе, вы всегда будете в тонусе.
Программа подтягиваний.
В программе кроме стандартных подтягиваний используются статические упражнения. Они способствую увеличению силы мышц, а соответственно и повышению количества повторений в одном подходе. В программе не ставятся призрачные цели, вроде 50 подтягиваний через месяц. Результат будет зависеть от упорства и желания. За два месяца можно увеличить количество подтягиваний до 40-50.
Программа отжиманий.
Кроме стандартных отжиманий, используются статические упражнения, при помощи которых происходит взрывное увеличение силы, а соответственно и количества повторений в одном подходе. За два месяца можно увеличить количество отжиманий до 120-150.
Программы силовых тренировок
Описание программ
Программы силовых тренировок. Вы можете приобрести программу подготовки, включающую три тренировки в неделю. В программах расписан недельный (или двухнедельный) циклы. Тренировки проводятся через день, по вторникам, четвергам и субботам (ведь, как известно, понедельник — день тяжёлый))).
Занимаясь по одной из данных программ, вы сможете повысить свои физические способности.
— Значительно увеличить количество повторений в подтягиваниях, либо отжиманиях.
— Провести комплексное развитие основных мышечных групп, увеличить их выносливость.
— А также, всего за три тренировки в неделю вы сможете избавиться от надоедливых килограммов, вернуть былую упругость мышц, повысить выносливость и разогнать метаболизм. При соблюдении этих условий, лишний жир будет сгорать в буквальном смысле слова.
Только от вас зависит то, насколько быстро вы сможете улучшить свою физическую форму. Основное правило — выполняйте упражнения систематически. Программы составлены в общем, для всех. Если упражнения даются тяжело, снизьте интенсивность. Повышайте нагрузку постепенно. Через месяц-два вы себя просто не узнаете.
Вам также может быть интересно:
