Общая картина плана похудения

         Этап первый. Подготовительный. Перестройка на правильное питание, соблюдение режима питания, режима сна и бодрствования.

         Этап второй. Ударный метод борьбы с лишним весом. Тренировки, диеты, интервальное голодание.

         Этап третий. Заключительный. Возвращаемся к правильному питанию. Рекомендации по удержанию веса в желаемых рамках.

Похудение в три этапа

         Этап первый. На данном этапе вам необходимо:

Общие рекомендации в плане похудения

                   – Определиться с режимом сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 7 часов. Если нужно, включите в режим дневной сон.

                   – Выбрать оптимальное количество приёмов пищи, чтобы не чувствовать голод. Количество приёмов пищи 3 – 6. Оптимально питаться 5-6 раз в день. Тогда можно уменьшить размер порции. Вы практически не будете испытывать голод, и уйдёт проблема переедания.

                   – Составить рацион питания. Рацион можно составить один раз, а можно импровизировать, составляя рацион на 3 дня или на неделю. В таком случае у вас будет оставаться свобода выбора. Каждый раз можно готовить новые блюда. В любом случае такой подход будет только поддерживать вас при похудении.

программа похудения в три этапа
Выберите подходящий вам рацион питания

                   – А после этого необходимо время, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Экспериментируйте. Подбирайте наиболее подходящий рацион. Вы не должны чувствовать, будто вас лишили чего-то очень важного. Если такое чувство присутствует, меняйте рацион. Рекомендуемый период – 1 месяц. Не нужно спешить переходить на второй этап. Формируйте привычки постепенно. Если нужно больше времени для привыкания – вас никто не торопит. Запомните, вам нужно будет вернуться к новому правильному рациону питания после ударного метода борьбы с лишним весом. Новый рацион должен полностью удовлетворять вас.

программа похудения в три этапа
Рецепты блюд

         Не переживайте, правильный рацион питания очень разнообразен. Исключаются лишь мучное, сладкое и наиболее популярные вредные продукты питания. Даже после шести можете есть, и при этом сбрасывать лишний вес.

Похудение в три этапа

         Этап второй.

         Данный этап включает в себя основные методы борьбы с лишним весом: тренировки, диеты, лечебное голодание. Вы можете выбрать интересный вам метод. На данном этапе можно совмещать диеты и тренировки, эффективность будет выше, но если вы выбрали интервальное голодание, лучше не совмещать его с тренировками.

                   – Тренировки.

программа похудения в три этапа
Основные упражнения

         В программу включены три тренировочных плана:

                   Тренировка окислительных мышечных волокон,

                   Аэробная тренировка,

                   Силовая тренировка.

         Также приведены наиболее используемые упражнения. Комбинируйте, экспериментируйте, подбирайте наиболее подходящие вам.

                  – Диеты.

         В программу включены 9 наиболее эффективных диет.

                   – Интервальное или лечебное голодание.

         А также вы можете попрактиковать интервальное голодание. Достоинство этого метода в том, что периодическое голодание оказывает мощный оздоровительный эффект для организма.

         Этап третий.

программа похудения в три этапа

                   Возвращение к новому образу питания. В том случае, когда на втором этапе применялись диеты или голодание.

         Если вы всё сделали правильно, переход на новый, правильный рацион питания будет осуществлён легко.

         Достоинства правильного рациона питания:

         — Процесс приготовления и употребления пищи станет для вас ритуалом,

         — Вероятнее всего, сильно расширится рацион питания,

         — Значительно улучшатся показатели здоровья,

         — Улучшатся самочувствие, настроение, мотивация для новых свершений,

         — А главное, будет достигнута основная задача: ваш вес достигнет желаемой нормы, а лишние килограммы больше никогда не вернутся.

В результате анализа исследований и экспериментов, была разработана и протестирована совершенно новая программа похудения. В программе вы не найдёте жёстких ограничений, как в любых других программах. Вместо этого осуществляется плавный переход на правильное питание, а любое ограничение в питании предусматривает замену. Например, хлеб и мучное можно заменить печёными картофельными драниками, а вместо сладкого с чаем можно употреблять сухофрукты и орехи.

Приобрести программу похудения вы можете по ссылке на Яндекс диск всего лишь за 500 рублей.