Введение.
Оглавление
Курение. Употребление алкоголя и курение являются наиболее распространёнными вредными привычками. Если жизненные условия заставляют человека ограничивать употребление алкоголя (вы редко встретите человека, который уже с утра употребляет алкоголь), нередко людей останавливает то, что утром нужно идти на работу. То с курением всё намного проще. Курить можно практически везде. Вероятнее всего, факт вседозволенности и поднимает никотиновую зависимость до уровня алкогольной (а, может быть, и выше).
Как появляется зависимость.
В большинстве случаев зависимость возникает в подростковом возрасте, до 18-19 лет. Если человек не начал курить, преодолев этот возраст, вероятность того, что он закурит в будущем – крайне низкая.
Никотиновая зависимость возникает так же, как и алкогольная. А именно, молодыми людьми движет желание выделиться из толпы, показать друзьям свою крутость и безбашенность. Быть таким же, как они, чтобы уважали.
Никогда начинающий курильщик не думает, что это начало зависимости, особенно те, кто выкуривают первую сигарету. Горький дым обжигает гортань, продирает лёгкие. А после первого же вдоха противного дыма, неопытный ещё курильщик задыхается в приступе тяжёлого и долгого кашля, появляется сильное головокружение и тошнота.Таким образом, организм пытается вытолкнуть всю эту заразу. Но, к сожалению, такая реакция организма останавливает лишь немногих курильщиков.
Следующий этап – курение «в затяг». Это ещё одно испытание для организма. Уже нет приступов кашля (горячий горький дым уже сжёг вкусовые рецепторы гортани), уже практически не возникает тошнота. Когда курильщик-новичок начинает курить в затяг, кислородное голодание проявляется в полной мере. Возникает сильное головокружение. Человеку становится дурно, неприятно, иногда появляется тошнота, но, к сожалению, капкан зависимости уже захлопнулся. По статистике мало, кто способен бросить курить на данном этапе. Ни один из заядлых курильщиков вначале своего никотинового стажа не думал, что появится зависимость. Каждый думает, что такую заразу уж он-то сможет бросить в любой момент. Но с каждой выкуренной сигаретой зависимость становится всё сильнее.
Психологическая зависимость.
Курение
Сигареты так же, как и алкоголь, вызывают гипоксию. Но здесь виной вдыхание дыма вместо кислорода. Когда организму, а в особенности, мозгу, не хватает кислорода, отключаются второстепенные функции. Первоочередная задача – выжить. Пусть это сильное преувеличение, но мозгу шутить некогда. Представьте, что вас закрыли в душной комнате или в специальной камере с недостатком кислорода. Инстинктивно вы пытаетесь дышать чаще, но это не помогает и кислородный долг только возрастает. У большинства людей уже через минуту-две возникнет паника.
Как уже было сказано, курение вызывает гипоксию (кислородное голодание), из-за этого человек забывает обо всём на свете, возникает лёгкое головокружение, а также эйфория и чувство свободы.
Именно за это курильщики и любят сигареты. Они помогают расслабиться, на время забыть о хлопотах, успокоиться. Именно поэтому курильщик, лишённый возможности выкурить сигарету, становится злым и раздражительным.
Однако радует тот факт, что от сигарет возникает лишь психологическая зависимость. Нет физической зависимости, как от тяжёлых наркотиков. Например, курильщик не просыпается посреди ночи, из-за острой нехватки никотина в крови.
Почему курильщик хочет бросить курить.
Но если сигареты помогают справиться со стрессом, раз уж они дарят просто райское наслаждение, почему тогда 90% курильщиков хотят бросить курить?
А всё дело в этом неприятном слове «зависимость». Наибольшее разочарование в сигаретах возникает по мере увеличения стажа. Выкуренная сигарета уже не приносит удовлетворение. Курильщик увеличивает количество выкуриваемых сигарет, покупает более крепкие сигареты, но организм постепенно привыкает к увеличивающейся дозе. А курение уже не помогает расслабиться.
Никотин.
Никотин – самый быстродействующий наркотик. После вдыхания табачного дыма, никотин начинает действовать уже через несколько секунд.
Уже через два часа концентрация этого наркотика в крови снижается вдвое. А за две недели он выводится из организма на 99 %. Именно эта информация помогла мне бросить курить.
Вред здоровью.
Курение
Из-за постоянного кислородного голодания повышается гемоглобин крови. Кровь становится гуще. Повышается не только нагрузка на сердце, а также, риск закупорки сосудов и вероятность появления инфаркта и, в особенности, инсульта.
В табачном дыме содержится огромное количество смол. Эти смолы попадают в альвеолы лёгких (скопление микроскопических пузырьков, окутанных капиллярной сетью; именно в альвеолах происходит воздухообмен) и закупоривают их. Снижается полезный объём легких.Частенько у курильщика наутро отхаркиваются эти самые смолы. Организм отторгает ненужное, но хозяин продолжает засорять его.
Неприятный запах изо рта, жёлтые зубы, постоянно прокуренная одежда. А самое неприятное, курильщик заставляет окружающих, а в особенности, своих детей, вдыхать табачный дым.
Слабость, вялость, сонливость, головокружение – всё это результат воздействия никотина и кислородного голодания.
Вдыхаемый дым угнетает вкусовые рецепторы, и курильщик практически не чувствует вкус еды.
Рак лёгких – заболевание курильщика. Крайне редко рак лёгких возникает у некурящего человека.
Мой брат работает терапевтом. Он говорит, что смерть курильщика самая мучительная. Дело в том, что их лёгкие настолько засорены смолами, что человек не может нормально дышать. Курильщик, словно рыба, пытается вдохнуть больше кислорода, делает глубокий вдох, в конце вдоха прикрывает рот, чтобы не выпустить драгоценный кислород. Но кислорода, конечно же, не хватает. А продолжаться такое может несколько дней. Его рассказ помог многим отказаться от курения.
Мой стаж курильщика.
Курение
Я начал курить на 4м курсе, когда с друзьями в общежитии выпивал пиво. Они пошли покурить и я с ними. Попросил сигарету, и с этого всё началось. Я до этого уже пробовал курить, когда мне было около 12 лет. Я курил 2,5 года. У меня стабильно уходила пачка сигарет в день. Год бросал курить. Я два раза читал книгу АлиенаКарра, лёгкий способ бросить курить, смотрел его фильм на эту же тему. Я прочёл множество литературы о вреде курения. Но бросал курить всего на неделю-полторы. Как-то раз я не курил 2,5 недели, но потом снова начал.
Больше всего на меня повлияла информация, что никотин не вызывает физической зависимости и выводится из организма на 99% за две недели. Частенько я начинал курить, когда выпивал.
И вот, знаменательный день, точнее, ночь со 2 на 3 августа 2009 года. Я уже не курил около недели после просмотра фильма. А ночью мне сильно захотелось покурить. Меня одолело отчаяние. Неужели я так и буду всю жизнь зависеть от сигарет? Я решил не сдаваться, а продолжить бороться, но другим способом. Я проанализировал всю полученную информацию и решил определить, отчего же возникает табачная зависимость.
Что дают сигареты?
– Привычка держать сигарету губами,
– Никотин,
– Смола,
– Привычка вдыхать дым.
Я постепенно отметал каждую составляющую, доказывая себе, что от них не может быть зависимости. А никотин, как я уже говорил, практически весь выводится из организма за две недели.
После этих рассуждений я прозрел. У меня появилось чувство воодушевления и радость, граничащие с гордостью. Я за две минуты смог добиться того, к чему стремился целый год.
А затем, как было написано в книге АлиенаКарра, я выкурил свою последнюю сигарету и больше не курю.
После того, как я бросил курить.
После того, как перестал курить, в течение трёх дней я ощущал небывалый прилив сил и бодрости. Я был резвый, как маленький котёнок, который может целый день играть с клубком. Две недели мне вообще не хотелось курить. 3 и 4 недели я ощущал некоторый дискомфорт, а по истечении месяца желание выкурить сигаретку полностью пропало. Раньше я и предположить не мог, что не курящему человеку неприятно находиться рядом с тем, кто курит. Зато теперь я это прекрасно понимаю.
На момент написания статьи – 27 февраля 2020 года, я не курю уже более 10 лет.
Некоторое время спустя я рассказал родному брату о том, как бросил курить. Я предложил ему помочь бросить курить в любой момент, когда он захочет. Как-то раз он обратился ко мне, а я так и не смог сказать ничего путного. Я просто не был готов. Надеюсь, эта статья поможет ему.
Причина зависимости.
Почему люди продолжают курить? На самом деле, влияние никотина на организм минимально. Курильщик сам себя накручивает. Если рассмотреть любую навязчивую мысль, будь то желание купить ненужную вещь, песня, которая целый день не выходит из головы или волнующее обстоятельство из прошлого, они возникают и исчезают спонтанно. Немного измените внешние условия: мотивирующая речь харизматичного человека, интересное занятие, либо просто смена деятельности, и от навязчивой мысли уже не осталось и следа. Так же и с сигаретами. Пока у вас всё получается, вы не испытываете скуку, а настроение отличное, и курить вам не захочется ещё очень долго. Но стоит немного загрустить и снова появляется навязчивая мысль выкурить сигарету.
Основная причина зависимости курильщика состоит в том, что в сигаретах он видит некоторую защиту. Сигареты помогают успокоиться, сосредоточиться, решить проблемы или на время забытьо них. Но это лишь иллюзия. Возможно, сигареты и помогают успокоиться, но когда их нет, любой пустяк может вывести курильщика из себя.
Недавно на пачках сигарет появились устрашающие картинки с последствиями заболеваний, а также, пачки сигарет перестали показывать всем посетителям. Возможно, этот подход снизит количество новых курильщиков, а на заядлых он практически не влияет. По себе могу сказать, курильщика не интересует вред здоровью. Больше его волнует сиюминутное удовлетворение.
Избавление от зависимости.
Я знаю много людей, которые после длительного перерыва снова возвращались к старой привычке. Дело в том, что все они бросали при помощи силы воли. А это изначально неправильный метод. Вы вступаете в конфликт с самим собой. Правильно будет доказать себе, что сигареты не вызывают зависимости, а то, что вы так долго курили – самообман.
Попытка заменить курение семечками, орешками, конфетами, как я считаю, тоже малоэффективна. Забыть, отвлечься. Проблема всё равно вернётся и ударит в самый неподходящий момент, когда вы будете не готовы.
Я предлагаю избавиться от зависимости по моей методике. Если нужны более яркие доказательства, избавляйтесь от привычки постепенно. Я думаю, на счёт смолы вопросов не возникнет. По поводу никотина. Просто поверьте, что от него не появляется зависимость. Я крайне не рекомендую использовать аналоги сигарет, либо таблетки или спреи. А что касается привычки держать сигарету губами – попробуйте имитировать курение, не поджигая сигарету. Повторяйте так каждый раз, когда захочется покурить. Главное, верить, что вы полноценно курите. Проверьте этот метод в одиночестве, пока никто не видит. Если будет наблюдаться эффект, можно и с друзьями поделиться новым способом курить, который намного дешевле.
Глупо? А мнимая зависимость, которая просто растворяется за две минуты – это не глупо? Бесконечные попытки бросить курить, которые заканчиваются провалом и тихая ненависть к себе вместе с презрением – это не глупо?
Основная задача – избавиться от мнения, что сигареты чем-то помогают. А в войне, как говорится, все способы хороши.
Придумайте свои методы избавления от курения. Постарайтесь высмеять проблему. Подберите еще более бредовые идеи, чем курить незажжённую сигарету.
Как не сорваться.
Итак, примите мои поздравления! Вы уже перестали курить. Возникает вопрос, как не начать курить снова? При правильном настрое желание выкурить сигаретку у вас практически не будет появляться. А если оно всё-таки будет возникать, ищите доводы в пользу того, что никакой зависимости у вас нет. Боритесь с любым мнимым ощущением, будто сигареты приносят пользу. Старайтесь не подключать силу воли, чтобы сдерживаться от курения. Через 3-4 недели ваше желание покурить должно полностью пропасть. А в дальнейшем вас временами будет одолевать лишь юношеское любопытство, как то, которое предшествовало вашей карьере курильщика.
Очень часто люди начинают снова курить в состоянии алкогольного опьянения. Что делать? Не пить? Было бы хорошо, вы бы решили сразу две проблемы. Но если пока нет желания бросать пить, старайтесь контролировать себя.
Если вы твердо решили, что избавились от зависимости, ни одна пьянка не выведет вас из состояния равновесия. А если нет, постарайтесь не пить хотя бы первые недели 2-4. Дождитесь, пока новая привычка не укоренится. Не думайте о сигаретах или думайте, но вспоминайте, насколько они противны. Радуйтесь тому, что, наконец, освободились от зависимости.
Кстати, когда я перестал курить, я стал намного реже пить спиртное.
Заключение.
Добро пожаловать вновь в ряды людей, свободных от табачной зависимости. Будьте готовы к тому, что у вас появится много свободного времени и различных мыслей. Займитесь любимым делом, которое вы уже несколько лет уже откладываете. Теперь не нужно каждый раз думать о сигаретах, о том, где достать сигаретку или бросить курить.
Вам также может быть интересно:
