Введение.
Оглавление
Как улучшить память и внимание. Многие люди, даже молодые, частенько жалуются на плохую память. Они не могут вспомнить не только то, что было на прошлой неделе, но даже выключили ли утюг перед уходом. Часто такие люди подолгу не могут найти, например, ключи от дома или телефон (и частенько просят позвонить). В чём же проблема плохой памяти? Давайте разбираться.
Причины ухудшения памяти.
Основная причина состоит в том, что жизнь людей серая и однообразная. В их жизни практически ничего нового не происходит. Очень часто у таких людей появляются различные зависимости, алкогольная, компьютерная, зависимость от телевизора или от соц. сетей, и т.д. Таким образом они пытаются восполнить эмоции, которых им так не хватает в повседневной жизни. А что самое неприятное, вредные привычки способны выдать просто шквал разнообразных эмоций. После этого жизненные радости будут казаться мелкими и приземлёнными.Люди психологически настроены на то, что в повседневной жизни не произойдёт ничего интересного, поэтому и не обращают должного внимания на неё. Из-за этого и ухудшаются память и внимание. Что самое любопытное, большинство таких людей с лёгкостью вспоминают, что было 5-10 и более лет назад, а вот злосчастные утюг, ключи и телефон так и не поддаются.
Как улучшить память и внимание.
Процесс восстановления памяти и внимания можно разделить на два этапа: обретение радости жизни, и, непосредственно, тренировка умственных способностей.
Для того чтобы снова обрести радость жизни, необходимо проделать грандиозную работу над собой. Основное – избавление от вредных привычек, ведь они очень сильно будут мешать становлению личности. Ну, а дальше – пробуйте новое. Кулинария, танцы, рисование, музыка, поэзия и проза…. В жизни так много интересного. Пробуйте, ищите.
Упражнения для развития внимания.
1. Зелёная точка. Необходимо на листочке бумаги нарисовать точку. Лучше зеленого цвета. Постарайтесь сосредоточить внимание на ней как можно дольше. 5-10-20 минут.
2. Маятник. Изготовить маятник и следить за ним, как можно дольше.
3. Развитие смысловой догадки. Во время чтения остановиться и попытаться предположить, что будет дальше.
4. Пальцы (5, 10, 15 мин.) Скрестить руки и крутить большими пальцами вокруг друг друга. Так же, как можно дольше.
5. Смотреть вдаль и стараться рассмотреть как можно больше мелочей.
Упражнения для развития памяти.
Как улучшить память и внимание
1. Развитие ассоциативной памяти (например, визуализация чисел буквами). Каждому числу присвоить букву. Далее, сочетать цифры (буквы) по две или три и из этих сочетаний букв составлять слова (стараться выбирать слова, в которых кроме нужных букв нет других, которые присвоены другим цифрам, либо, хотя бы, чтобы эти буквы были вначале слова). Из этих слов (составленных из комбинаций), составить предложение. Запомни это предложение и переведи его в цифры, когда нужно.
Например, 1-а, 2-г, 3-з, 4-г, 5-п, 6-б, 7-с, 8-в, 9-д, 0-о. Нужно заучить, какому числу соответствует какая буква и запоминать числа. Тренироваться можно, например, на телефонных номерах. Но можно написать набор из произвольных цифр.
2. Вспомнить обстановку до мелочей. Описание дороги к месту, телепортация. Выберите любое место и опишите подробно, что там есть.
3. Восстановление прожитого дня до мелочей.
4. Вспомнить, о чем говорил по телефону.
5. Повторение нужной информации сразу.
6. Арифметические операции в уме – развитие краткосрочной памяти. Старайтесь больше считать в уме. Складывать и вычитать двузначные, трёхзначные числа. Далее можно использовать умножение и деление.
7. Запоминание чисел 7 и более (например, телефонный номер).
Развитие воображения
1. Образная память. Мгновенное фото (на вдохе), закрываем глаза. Удержание в памяти (при задержке дыхания). И стирание (на выдохе), открываем глаза.
2. Фото, закрываем глаза, поворачиваемся к холсту или к стене и накладываем то, что запомнили, на стену.
3. С закрытыми глазами представить красный круг, затем оранжевый и т.д. по всем цветам радуги.
4. Слуховая память. Ударить линейкой о стол, затем постараться вызвать этот звук. Попробуй воспроизвести другие звуки.
5. Вкусовая память. Сконцентрировать внимание на кончике языка, положить перед собой кусочек сахара и постараться почувствовать вкус. Почувствовать вкус сыра, затем вкус клубники постепенно вытесняет его.
6. Обонятельное воображение. Постараться вызвать запах
Абстрактное мышление
1. Выбрать два предмета, ничем не схожих между собой (например, животное, эмоция, птица, техника, вещество) и выполнить следующие упражнения.
2. Сходства и различия между предметами
3. Поиск наибольшего количества применений предмету.
4. Пример, чем похожи мышь и телефон. Чем они отличаются. Как можно нестандартно использовать телефон.
Медитация.
С закрытыми глазами (желательно перед сном или после пробуждения, когда есть минут 20) нужно пытаться сосредоточиться на чём-нибудь. Например, на дыхании (лучший вариант). Представляйте, как воздух проходит через нос или через горло, как воздух наполняет лёгкие, как поднимается грудная клетка (выбери что-то одно).
Можно концентрироваться, например, на кончике носа, на солнечном сплетении, либо просто представляя что-нибудь. Длительность выполнения упражнения — 20-30 минут. Можно и дольше.
Основное достоинство этого упражнения — остановка внутреннего диалога, улучшение памяти, внимания, успокоение. Вы перестаёте беспокоиться по мелочам. Но главное, улучшение внимания. Вы можете надолго сосредоточиться на чём-то необходимом, не замечая ничего другого.
Заключение.
Помните, восстановить память и внимание можно. Главное — постоянно работать над собой. Тогда и жизнь станет намного красочнее, и исчезнут проблемы с памятью, которые частенько подводят, проявляясь в самый неподходящий момент.
Вам также может быть интересно:
