Аутогенная тренировка

Введение

         Аутогенная тренировка. В этой статье речь пойдёт об аутогенной тренировке или, говоря иначе, о самовнушении. Данную методику довольно часто применяют успешные люди, особенно, на начальных этапах развития. Давайте разбираться, что собой представляет аутогенная тренировка и так ли она полезна для современного человека.

Что такое аутогенная тренировка.

         Во время проведения аутогенной тренировки необходимо несколько раз произнести вслух или про себя нужную фразу или набор фраз. Таким образом мы воздействуем прямиком на подсознание. Причём, с каждым новым днём мы начинаем верить в произносимые слова всё сильнее.

         Полноценная аутогенная тренировка включает фазу расслабления, во время которой с помощью специальных команд вы входите в состояние, подобное гипнотическому. А затем произносятся необходимые фразы. Стадия подготовки занимает 5-10 минут. Эффективность полноценной тренировки значительно повышается, но требуется больше времени. Такие тренировки можно проводить утром и вечером, но в течение дня вряд ли многие смогут выделить 5-10 минут абсолютной тишины.

         В статье будет рассмотрено лишь произношение ключевых фраз и визуализация (использование воображения).

Рекомендации по проведению аутогенной тренировки.

         Аутогенные тренировки лучше проводить утром – чтобы настроить себя на позитив, вечером – чтобы снять напряжение тяжёлого трудового дня, а также, перед каждой волнующей ситуацией.

         Для усиления эффекта упражнения

         При проведении аутогенной тренировки старайтесь верить в то, что говорите. Таким образом вы сильно повысите эффективность таких упражнений. Например, если вы боитесь публичных выступлений, произнесите фразу «я великолепный оратор» несколько раз. А сами в этот момент представляйте, как публика сначала с нетерпением ждёт начала вашего выступления, приветствует вас овациями, когда вы входите. Во время выступления в зале полная тишина – все очень внимательно слушают вас. Ваша речь льётся ручьём. Вы спокойны, сосредоточены. А когда вы закончили свой доклад, слушатели задают по очереди массу вопросов. Вы достойно и полноценно отвечаете на каждый из них. После того, как ваше выступление окончено, каждый желает подойти к вам и наедине обсудить определённые вопросы.

         Это лишь пример успешной аутогенной тренировки. Выберите себе набор фраз, представляйте, как у вас всё получается. Не стесняйтесь фантазировать. Возможности мозга просто колоссальны.

         Для начала можете использовать ваши сильные стороны, в чём вы не сомневаетесь. При таком подходе вы укрепите свою веру в эффективность таких упражнений. А затем постепенно переходите к вопросам, которые вас больше всего волнуют. Как вариант, можно комбинировать проработку ваших сильных и слабых сторон.

Аутогенная тренировка

Примерный перечень фраз.

         При выборе фраз или аффирмаций, старайтесь исключить частицу «не». Дело в том, что подсознание её не воспринимает, а вы можете получить прямо противоположный эффект. Ваши фразы должны быть чёткими, конкретными, законченными, короткими и позитивными. Лишь в таком случае эффективность ваших упражнений будет максимальной.

Богатство

         Вы можете представлять, как другие вручают вам деньги, вам на карту приходит перевод на нужную сумму. Можете представить, как ваш кошелёк сам пополняется. А сами при этом произносите следующие аффирмации.

         Мои доходы постоянно растут.

         Я зарабатываю «Х» рублей в месяц (важно указать конкретную сумму).

         Деньги текут ко мне рекой.

         Деньги любят меня.

         Я – денежный магнит.

Здоровье.

         Если вас что-то беспокоит, представляйте внутреннюю силу, которая уносит все болезни. Представьте, что вы вдыхаете здоровье, поток крови очищает больной орган, затем вы выдыхаете болезнь. Аффирмации в таком случае могут быть следующими.

         Я абсолютно здоров.

         Мои внутренние ресурсы безграничны.

         Я молодею с каждым днём.

         Сила разума способна преодолеть боль и излечить от недугов.

         Я чувствую, как моё тело исцеляется и становится сильнее.

Успех.

         Постарайтесь воспроизвести наслаждение от успешного дела. Тот триумф, воодушевление. Представьте, что вы шаг за шагом добиваетесь своей цели. Вообразите все шаги.

         Мне всегда везёт.

         Я притягиваю удачу.

         У меня всегда всё получается.

         Я всегда добиваюсь своих целей.

         Я верю в себя и свои силы.

         Подбирайте аффирмации, которые понравятся вам. Пусть они звучат красиво. Пусть даже их произношение поднимает вам настроение и повышает мотивацию.

Аутогенная тренировка

Заключение

         Не расстраивайтесь, если сразу не будет результата. Помните, ваша текущая жизнь – в основном результат однотипной работы. Чтобы произошли значительные изменения, необходимо время. Лишь постоянные тренировки принесут ощутимый эффект. Не сдерживайте поток ваших фантазий. Они помогут поверить в свои возможности и сильно повысят эффективность аффирмаций.

Вам также может быть интересно:

Медитация
Позитивное мышление
Как найти своё счастье
страх. Как он возникает.
Страх. Как он возникает.
Гипермаркет спортивных товаров «Декатлон»